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“体育站疫,掷球运动在行动”

2020-02-26 15:35:00 中国掷球协会
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  大家好:

  因为疫情的影响,你是不是也很久没有出门了呢?在宅家的这一段日子里,你都干什么了呀?

  众所周知,强身健体、科学运动是抵抗病毒、战胜疫情的秘籍。那么这个“超长寒假”,大家除了“卧床躺”,还做过什么运动呢?

  下面我们快跟着小编来一节“居家掷球健身课”动起来吧!

  第一部分:热身活动

  1 、肩部绕环运动(4×8拍)

  2、扩胸振臂运动 (4×8拍)

  3、腰部伸展运动 (4×8拍)

  4、膝关节绕环运动 (4×8拍)

  第二部分 全身活动部分

  1、掷球抛击球技术动作(2×8拍)

  2、掷球滚靠球技术动作 (2×8拍)

  3、小金属球抛击球技术动作 (2×8拍)

  4、小金属球滚靠球技术动作 (2×8拍)

  第三部分 上肢力量练习部分

  1、跪姿俯卧撑 2~3组(12-15个)

  2、跪姿俯卧撑抹肩 2~3组(12-15个)

  3、波比跳 2~3组(12~15个)

  第四部分 核心力量练习部分

  1、平板支撑 一分钟

  2、平板支撑抬手、脚 2~3组(12-15个)

  3、背肌两头起 2-3组(12-15个)

  第五部分 下肢力量练习部分

  1、 标准深蹲 2~3组 (12-15个)

  2、 深蹲纵跳 2~3组 (12-15个)

  3、 弓箭步 2~3组 (12-15个)

  第六部分 拉伸放松运动

  1、顶肘运动 (2×8拍)

  2、背部伸展运动 (2×8拍)

  3、“海狮式”运动 (2×8拍)

  4、分腿侧卧运动 (2×8拍)

  5、并腿前屈运动 (2×8拍)

  练习到这里就结束啦!但是小编还是要温馨提示大家,增强身体素质,提高免疫力是一项长期行为,不能仅靠临时抱佛脚,所以大家一定要坚持哦~

  作者:Su 晨 ch


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